Bere molto, ma esattamente quanto?

Una buona idratazione è fondamentale prima, durante e dopo l’allenamento.
I liquidi che possono essere assunti in concomitanza con l’attività fisica sono: acqua non gassata a temperatura ambiente, tè leggero tiepido, succhi di frutta o spremute non freddi.

Quanto bere se si pratica attività sportiva?

Prima dell’attività: 400-600 ml da 2 a 4 ore prima, 250 ml 15 minuti prima
Durante l’attività: per impegni lunghi e faticosi in ambiente caldo e con sudorazione abbondante, circa 150 ml ogni 15-20 minuti e non più di 800 ml/ora
Dopo l’attività: circa 750 ml per ½ Kg di peso perso
 

Leggi anche

Alimentazione sportiva: una giornata tipo

Dieta vegana e sport

Alimentazione sportiva, l'equilibrio prima di tutto.

Attenti al caldo