Allenarsi in estate: quali sono i benefici?

1 Quali sono i benefici dell'allenamento in estate?

D’estate diventa più facile e gradevole allenarsi. Le temperature ci permetto di uscire all’aria aperta e, di conseguenza, di vivere l’attività fisica con più libertà.

Il beneficio che si ottiene è senz’altro a livello scheletrico, muscolare, e cardiocircolatorio, ma a giovarne è tutto l’organismo grazie alla produzione di endorfine, che riducono lo stress e aumentano il buonumore.

2 Quali sono gli sport più adatti da praticare in estate?

Ci sono moltissime attività sportive da fare in estate. Sicuramente, le più idonee ed efficaci per migliorare il nostro tono muscolare in estate sono:

• Nuoto: praticabile tutto l’anno ma sicuramente più piacevole d’estate. Un grande classico dagli innumerevoli benefici. Nuotando, infatti, riusciamo ad allenare tutti i muscoli senza sovraccaricare le nostre articolazioni
   
• Beach volley: questo sport è adatto tutti e non comporta un impatto cardiovascolare eccessivo, ma è importante prestare attenzione alle articolazioni degli arti inferiori poiché si tratta di uno sport praticato senza calzature, sulla sabbia

Attenzione, invece, a sport come:

• Padel: molto di moda, ma attenzione! Non è un gioco da ragazzi. Il padel è un’attività intensa che va fatta in modo corretto perché espone a un alto rischio di infortuni. Questo a causa dell’importante impatto fisico sulle articolazioni, in particolare sul ginocchio e sulle caviglie, e tuto l’arto inferiore
   
• Tennis: uno sport divertente ma per l’intesa sollecitazione a cui sono sottoposti gli arti superiori e inferiori, può essere causa di infortuni
   
• Escursionismo: il trekking, se fatto bene, è un vero toccasana ma attenzione perché i rischi di contratture, slogature e di eventi spiacevoli a carico della schiena e degli arti inferiori sono abbastanza frequenti
   
• Surf: il rischio di distorsioni e infortuni è abbastanza alto.

Meglio, dunque, lasciarli a chi è più esperto!

3 Qual è la preparazione atletica da fare prima dell'estate?

Innanzitutto, non bisogna mai improvvisare! È importante ricordarci, perentoriamente, che non possiamo eludere il riscaldamento. Soprattutto se non abbiamo praticato attività fisica per molti mesi. Anzi, in questi casi è altamente consigliato riprendere a fare movimento gradualmente e senza fretta.

Spesso l’errore è quello di sottovalutare la preparazione fisica. Anche se ci sentiamo in forma e pieni di energie, non dobbiamo lanciarci in attività intense e, ancora peggio, senza utilizzare una tecnica corretta. In questo senso, è utile ricominciare a muoversi partendo da una semplice camminata, per favorire la riattivazione del microcircolo e riabituare muscoli e ossa al movimento.

Quali sono i rischi che si possono correre praticando attività fisica in modo scorretto?

In estate, così come in inverno, una tecnica sbagliata e la mancanza di riscaldamento possono davvero essere pericolose per il nostro apparato osteoarticolare. Ogni sport, infatti, va praticato con consapevolezza. E questo vale per tutti, non solo per gli agonisti. Il rischio è quello di andare incontro a lunghi periodi di inattività e danni muscolari anche seri che, in alcuni casi, possono portare a intervenire chirurgicamente. Per evitare che ciò accada, è bene pianificare nel dettaglio la propria attività fisica, procedendo per step e rivolgendosi a una figura qualificata che ci possa guidare.

4 Quanto è importante l’abbigliamento e l’attrezzatura?

Estremamente importante! Purtroppo questa è la parte più trascurata da chi pratica attività fisica.

Quando ci si allena bisogna senza sé, e senza ma, partire dall’abbigliamento, che deve essere idoneo rispetto all’attività che si andrà a svolgere. Soprattutto se siamo alle prime armi o, ad esempio, se decidiamo di fare una passeggiata in montagna.

Quante volte ci capita di sentire notizie di escursionisti che si ritrovano impossibilitati a proseguire il percorso a causa di calzature non adatte, o peggio, che si sono congelati per aver indossato un abbigliamento non consono alle temperature. Quindi bisogna pre- stare massima attenzione a questo aspetto.